Haciendo una dieta...

Consejos generales a tener en cuenta antes de hacer una dieta:

· Márcate una meta
· Evita las dietas muy estrictas
· Practícalas un tiempo corto
· Combínalas con ejercicio suave
· No las inicies con mucho trabajo o mucho stress

Recomendaciones para reducir algo de peso sin llevar una dieta estricta:

· Una buena manera de reducir tu ingesta de alimentos, es beber dos vasos de agua antes de empezar cualquier comida, pues al llenar el estómago, reducimos nuestro apetito.

· Es importante que bebas al menos dos litros de agua al día, ya que ésta, además de ayudarte a limpiar tu aparato digestivo te dará la sensación de saciedad.

· Prepara el desayuno con la cantidad justa que quieres comer. Si te sirves directamente de los envases, seguro que comerás más cantidad.

· Sustituye la leche entera, quesos grasos, y derivados por: leche descremada y sus derivados.

· Puedes usar el microondas, pues al no necesitar aceite para cocinar, te ahorras varias calorías.

· Lo ideal es comer la carne y pescado a la plancha o al vapor.

· A la hora de servir la comida evita sacar la fuente a la mesa, se come menos si te sirves la comida al plato directamente.

· Prepara la comida justa. Así evitaras el comer demás para no dejar sobras ni botarla.

· Evita todo tipo de salsas, mayonesa y aceite.

· Limita el consumo de sal. Esta abre el apetito, además te hará retener líquidos.

· Sustituye el pan del día por tostadas integrales siempre que puedas.

· Come menos carne, dale preferencia al pescado y pollo, estos tienen menos grasa.

· No ingerir mas de 4 huevos a la semana

· Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como cereales y legumbres que aumentan el transito intestinal

· Come verduras a diario, tanto crudas como cocidas, porque contienen fibra, vitaminas, y además son ricas en agua, por lo cual no engordan, desintoxican y alimentan.

· Entre las frutas evita el plátano, los higos y las uvas, ya que contienen mucha azúcar

· No te vayas a la cama con el estomago lleno. Es mejor cenar temprano.

· Mastica lentamente y troza toda tu comida (carne, fruta, verdura, etc.) cuanto más pequeña mejor, de esta manera comerás mucho más despacio, y al darte la impresión de haber comido más, comerás menos.

· Ten siempre a mano alimentos bajos en calorías, para consumirlos únicamente durante los ataques de ansiedad. Un buen truco es la gelatina light.
· Si estas angustiada o nerviosa, sal a pasear, llama a una amiga, o lo que quieras excepto COMER.

· Procura llevar una vida activa. Piensa que la vida sedentaria y el sobrepeso van de la mano.

· Limita el consumo de alcohol porque engorda.

· Reduce los alimentos ricos en azúcar como chocolate, pasteles, bebidas, etc.

· Elimina de tu dieta los embutidos y las grasas,

· A la hora de ir al súper, compra solamente lo que necesitas, así evitas tentaciones.

· Caminar y subir escaleras es una buena forma de quemar calorías sin mucho esfuerzo.