1. Tenga a mano en el refrigerador gelatina dietética preparada de varias formas para momentos difíciles.
Cada vez que quiera comer algo fuera de los horarios de comidas indicados piense que un poco de gelatina dietética la ayudará a superar el momento.
Este alimento tiene varias ventajas: es dulce, casi no tiene calorías, y da un buen valor de saciedad. Es realmente útil para engañar al estomago, ya que de esta manera evitara abalanzarse sobre cualquier comida indebida.
2. Comience sus comidas con el alimento menos calórico
Comience sus comidas siempre con un caldo desgrasado o una sopa de verduras casera, aunque sea alguna instantánea baja en calorías.
Des esta manera ocupara el estómago con un plato que contiene pocas calorías para el gran volumen que posee. Recuerde comerlo siempre como primer plato, no al final, para comer después poco. Continúe con una ensalada de hojas crudas, para seguir aportando alimentos que contienen poquitisimas calorías y recién después coma su porción de carne de vaca, pollo o pescado.
Lograra así que la porción sea realmente pequeña, ya que no estará tan ansiosa por devorarlo. Finalice con una fruta.
3. Sea astuta. Usted puede ganarle a la balanza.
Ocúpese. Si usted está entretenida con actividades que la hacen sentirse bien, difícilmente se aburra y se ponga a comer cualquier cosa entre comidas.
4. Baje unos 5 kilos al año reemplazando la gaseosa común por dietética.
¡Que buen negocio seria bajar de peso sin hacer dieta! Usted puede bajar unos 5 kilos con solo reemplazar 1 vaso de bebida común por la misma, pero LIGHT, porque usted puede ahorrar unas 100 calorías diarias, y si lo hace durante un año desaparecerán unos cuantos rollitos.
5. Cuídese de los alimentos inocuos.
Evite el famoso engorde dietético. Es muy común luego de bajar de peso que usted se distienda y comience a agregar queso derretido a las milanesas al horno, a acompañar sus almuerzos con galletitas de arroz, etc.
Piense que si evita agregar esa cucharadita sopera de queso rallado a las 2 sopas del día bajara en un mes casi ¾ de kilo.
6. Mastique un chicle o tenga un caramelo duro en la boca.
Si tiene la boca ocupado con goma de mascar es difícil que picotee alimentos entre horas.
7. Mientras este en casa evite el uso de prendas holgadas
Esto es ideal para todas aquellas que viven todo el día en camisón o buzo. Comen todo el día porque nunca sienten que les moleste la ropa. Es preferible que mientras esta en casa este vestida con algún jean o que se ponga algún cinturón que no le ajuste, pero que pueda sentir su presencia.
8. Pierda 5 kilos al año moviéndose un poco más
Caminando 20 a 25 minutos diarios, utilizando la bicicleta unos 20 minutos o haciendo los trámites personalmente podrá perder unos cuantos kilos sin demasiados problemas. Bájese del colectivo 1 o 2 paradas antes, reemplace el uso permanente del auto, juegue con sus hijos.
9. Si va a estar muchas horas sin comer utilice líquidos
Puede elegir café, algún jugo de frutas, yogurt liquido dependiendo de la ocasión.
10. Destine vajilla especial para usted
Destine para su uso platos de postre, de comida y servicios pequeños que le ayudarán a cumplir su plan. De esta forma comerá porciones más chicas
11. Utilice alguna prenda como medida de referencia para controlar su peso.
Hay quienes se ponen muy ansiosas cuando deben pesarse. Es preferible conservar algún pantalón o falda ajustado al peso mas bajo que ha tenido y usarlo como referencia para probarlo cada 10 – 15 días.
12. Comparta las porciones en los restaurantes
Cuando tenga ganas de comer algo que engorda y no quiera saber nada de comer lo de siempre, comparta la porción de pastas, o milanesa, o flan con dulce de leche con otra persona. No crea que nunca puede comer nada rico, solo que debe hacerlo en poca cantidad y de forma esporádica.
13. Tome siempre un caldo o una sopa al llegar del trabajo
El caldo es mágico. Ocupa en el estomago el lugar de una comida con muy pocas calorías. Es rico en purinas que dan valor de sociedad muy alto.
14. Baje 5 kilos al año dejando de comer su empanada del domingo.
La empanada tiene unas 600 calorías y eso que solo es parte del desayuno. Reemplácelo con unas galletas de soda o pan integral.
Piense que cada empanada equivale a un almuerzo o cena completos.
15. Coma el mismo plato principal de su familia pero con otra guarnición.
Aproveche la misma carne que cocinó para el resto de su familia y en lugar de acompañarla con puré de papas, hágalo con un puré de calabaza o de espinacas. Reemplace los elementos calóricos (papas fritas, arroz, fideos) por otros más ligeros (ensaladas, rodajas de tomate, etc.)
16. Coma siempre sentada y en un solo lugar de la casa
Siéntese a la mesa, especialmente en las 4 comidas principales. Logrará concentrarse más en lo que come y le dedicará el tiempo que corresponde. Piense que cuando usted come un alfajor caminando por la calle o se come un helado apurada para que no se derrita, ni se da cuenta de lo que comió. Coma civilizadamente, evitar pinchar y cortar el próximo bocado si aún esta masticando el anterior. Si se toma el trabajo de apoyarlos podrá masticar más y comer menos.
17. Cocine sin grasas
Utilice la cocción a la sal. Reemplazar el aceite por roció vegetal. Retire la piel del pollo antes de la cocción, desgrase los alimentos preparándolos con un día de anticipación.
18. Coma el doble de verdura de hojas que verduras amarillas
Las verduras de hoja, el tomate, el pepino, el coliflor y los zapallitos tienen menos de la mitad de calorías que todas las de color amarillo y anaranjado. Es que las primeras son las del grupo A y las segundas del grupo B, que tienen un contenido mayor de hidratos de carbono.
19. Incorpore la actividad física a su vida diaria
Camine con pesitas en la mañana, comience una rutina en un gimnasio y logrará reemplazar parte de sus kilos por masa magra. Eso quiere decir que logrará tener una mayor proporción de músculos y demás de verse mejor tendrá la ventaja extra de quemar mas calorías que cuando esta en reposo.
20. Si se excedió en una fiesta tenga un día de desintoxicación pero comiendo.
Haga una dieta liviana con poca cantidad de sal, y con mucho líquido. Prefiera verduras hervidas o ralladas, frutas cocidas gelatina light, y yogurt descremado. Por ese día evite las carnes y la leche entera. No ayune, eso no redime.
21. Lea las etiquetas de los envases de productos dietéticos
De esta forma podrá elegir los alimentos más livianos. Y mucha atención porque generalmente las calorías vienen detalladas en función a la PORCIÓN y no a la totalidad del contenido.
22. No confunda bajas de presión con falta de comida
Es muy común atribuir sensación de debilidad con dietas. Se basa en la falsa idea que relaciona el hecho con hacer dieta para adelgazar y enfermarse. Tómese la presión y en caso de estar baja agregue sal a su comida y beba más líquido.
23. No se aísle
No es necesario que falte a todos los cumpleaños y comidas a la que la invitan. Solo evite estar en contacto directo con comidas que la tienten. Trate de mover la panera hacia otro lado o no hacer la sobremesa con todos los postres a la vista.
24. Planifique sus menús incluyendo recetas light
Evite aburrirse de su dieta leyendo revistas y libros que contengan recetas bajas en calorías para poder así variar sus comidas. Cocine cuando tenga tiempo y congele si prepara de mas para tener alimentos siempre disponibles y así si esta apurada evitara recurrir a la chatarra.
25. Conozcase más
Haga un registro de comidas donde pueda anotar todo lo que come y donde registre cambios en su humor que la lleven a comer cosas indebidas. No se consienta. Usted es grande. Un alfajor no la ayudará a superar un disgusto y en cambio le dará otro cuando decida pesarse.
26. Reemplace postres engordantes por otros menos calóricos.
Un panqueque con dulce de leche de restaurante tiene las mismas calorías que estos postres: 1 copa de frutillas con una cucharada de crema chantilly + una copa de ensalada de frutas + una manzana asada de restaurante + una rodaja de melón. Si usted reemplaza el panqueque por alguno de estos postres se ahorra unas 300 calorías.
27. Una vez que haya logrado llegar a su peso deseado contrólelo periódicamente
Pesese cada 10 o 15 dias y anotelo. Cuando se pese hágalo siempre en la misma pesa, con la misma ropa y en ayunas. Si sube más de un kilo, comience inmediatamente a hacer una dieta para eliminarlos. No se pese todos los días porque se preocupara indebidamente por las fluctuaciones que tiene el peso.
28. Haga reemplazos positivos para su dieta
Reemplace cada huevo por dos claras. Se ahorrara casi 130 calorías. Reemplace la cubierta habitual de la pizza por verduras (tomate, cebolla, berenjena, ajíes) con poca cantidad de queso. Use salsas livianas y trocitos de verduras para acompañar pequeñas porciones de pasta. Reemplace la crema chantilly por queso blanco batido con edulcorante esencia de vainilla y algunas claras a nieve.
29. Evite el dulce de la tarde y baje unos 5 kilos al año.
Si suele comer algún alfajor, galleta, o alguna delicia semejante, cámbielo por una gran manzana y bajara unos 5 kilos al año.
30. No hable de comida todo el día
Evite vivir hablando de comida todo el tiempo
Intente charlas con sus amigas de otros temas. No haga de la comida su único tema de conversación. No se detenga a mirar en las vitrinas de las confiterías y pastelerías ya que hacerlo da más hambre.
Cada vez que quiera comer algo fuera de los horarios de comidas indicados piense que un poco de gelatina dietética la ayudará a superar el momento.
Este alimento tiene varias ventajas: es dulce, casi no tiene calorías, y da un buen valor de saciedad. Es realmente útil para engañar al estomago, ya que de esta manera evitara abalanzarse sobre cualquier comida indebida.
2. Comience sus comidas con el alimento menos calórico
Comience sus comidas siempre con un caldo desgrasado o una sopa de verduras casera, aunque sea alguna instantánea baja en calorías.
Des esta manera ocupara el estómago con un plato que contiene pocas calorías para el gran volumen que posee. Recuerde comerlo siempre como primer plato, no al final, para comer después poco. Continúe con una ensalada de hojas crudas, para seguir aportando alimentos que contienen poquitisimas calorías y recién después coma su porción de carne de vaca, pollo o pescado.
Lograra así que la porción sea realmente pequeña, ya que no estará tan ansiosa por devorarlo. Finalice con una fruta.
3. Sea astuta. Usted puede ganarle a la balanza.
Ocúpese. Si usted está entretenida con actividades que la hacen sentirse bien, difícilmente se aburra y se ponga a comer cualquier cosa entre comidas.
4. Baje unos 5 kilos al año reemplazando la gaseosa común por dietética.
¡Que buen negocio seria bajar de peso sin hacer dieta! Usted puede bajar unos 5 kilos con solo reemplazar 1 vaso de bebida común por la misma, pero LIGHT, porque usted puede ahorrar unas 100 calorías diarias, y si lo hace durante un año desaparecerán unos cuantos rollitos.
5. Cuídese de los alimentos inocuos.
Evite el famoso engorde dietético. Es muy común luego de bajar de peso que usted se distienda y comience a agregar queso derretido a las milanesas al horno, a acompañar sus almuerzos con galletitas de arroz, etc.
Piense que si evita agregar esa cucharadita sopera de queso rallado a las 2 sopas del día bajara en un mes casi ¾ de kilo.
6. Mastique un chicle o tenga un caramelo duro en la boca.
Si tiene la boca ocupado con goma de mascar es difícil que picotee alimentos entre horas.
7. Mientras este en casa evite el uso de prendas holgadas
Esto es ideal para todas aquellas que viven todo el día en camisón o buzo. Comen todo el día porque nunca sienten que les moleste la ropa. Es preferible que mientras esta en casa este vestida con algún jean o que se ponga algún cinturón que no le ajuste, pero que pueda sentir su presencia.
8. Pierda 5 kilos al año moviéndose un poco más
Caminando 20 a 25 minutos diarios, utilizando la bicicleta unos 20 minutos o haciendo los trámites personalmente podrá perder unos cuantos kilos sin demasiados problemas. Bájese del colectivo 1 o 2 paradas antes, reemplace el uso permanente del auto, juegue con sus hijos.
9. Si va a estar muchas horas sin comer utilice líquidos
Puede elegir café, algún jugo de frutas, yogurt liquido dependiendo de la ocasión.
10. Destine vajilla especial para usted
Destine para su uso platos de postre, de comida y servicios pequeños que le ayudarán a cumplir su plan. De esta forma comerá porciones más chicas
11. Utilice alguna prenda como medida de referencia para controlar su peso.
Hay quienes se ponen muy ansiosas cuando deben pesarse. Es preferible conservar algún pantalón o falda ajustado al peso mas bajo que ha tenido y usarlo como referencia para probarlo cada 10 – 15 días.
12. Comparta las porciones en los restaurantes
Cuando tenga ganas de comer algo que engorda y no quiera saber nada de comer lo de siempre, comparta la porción de pastas, o milanesa, o flan con dulce de leche con otra persona. No crea que nunca puede comer nada rico, solo que debe hacerlo en poca cantidad y de forma esporádica.
13. Tome siempre un caldo o una sopa al llegar del trabajo
El caldo es mágico. Ocupa en el estomago el lugar de una comida con muy pocas calorías. Es rico en purinas que dan valor de sociedad muy alto.
14. Baje 5 kilos al año dejando de comer su empanada del domingo.
La empanada tiene unas 600 calorías y eso que solo es parte del desayuno. Reemplácelo con unas galletas de soda o pan integral.
Piense que cada empanada equivale a un almuerzo o cena completos.
15. Coma el mismo plato principal de su familia pero con otra guarnición.
Aproveche la misma carne que cocinó para el resto de su familia y en lugar de acompañarla con puré de papas, hágalo con un puré de calabaza o de espinacas. Reemplace los elementos calóricos (papas fritas, arroz, fideos) por otros más ligeros (ensaladas, rodajas de tomate, etc.)
16. Coma siempre sentada y en un solo lugar de la casa
Siéntese a la mesa, especialmente en las 4 comidas principales. Logrará concentrarse más en lo que come y le dedicará el tiempo que corresponde. Piense que cuando usted come un alfajor caminando por la calle o se come un helado apurada para que no se derrita, ni se da cuenta de lo que comió. Coma civilizadamente, evitar pinchar y cortar el próximo bocado si aún esta masticando el anterior. Si se toma el trabajo de apoyarlos podrá masticar más y comer menos.
17. Cocine sin grasas
Utilice la cocción a la sal. Reemplazar el aceite por roció vegetal. Retire la piel del pollo antes de la cocción, desgrase los alimentos preparándolos con un día de anticipación.
18. Coma el doble de verdura de hojas que verduras amarillas
Las verduras de hoja, el tomate, el pepino, el coliflor y los zapallitos tienen menos de la mitad de calorías que todas las de color amarillo y anaranjado. Es que las primeras son las del grupo A y las segundas del grupo B, que tienen un contenido mayor de hidratos de carbono.
19. Incorpore la actividad física a su vida diaria
Camine con pesitas en la mañana, comience una rutina en un gimnasio y logrará reemplazar parte de sus kilos por masa magra. Eso quiere decir que logrará tener una mayor proporción de músculos y demás de verse mejor tendrá la ventaja extra de quemar mas calorías que cuando esta en reposo.
20. Si se excedió en una fiesta tenga un día de desintoxicación pero comiendo.
Haga una dieta liviana con poca cantidad de sal, y con mucho líquido. Prefiera verduras hervidas o ralladas, frutas cocidas gelatina light, y yogurt descremado. Por ese día evite las carnes y la leche entera. No ayune, eso no redime.
21. Lea las etiquetas de los envases de productos dietéticos
De esta forma podrá elegir los alimentos más livianos. Y mucha atención porque generalmente las calorías vienen detalladas en función a la PORCIÓN y no a la totalidad del contenido.
22. No confunda bajas de presión con falta de comida
Es muy común atribuir sensación de debilidad con dietas. Se basa en la falsa idea que relaciona el hecho con hacer dieta para adelgazar y enfermarse. Tómese la presión y en caso de estar baja agregue sal a su comida y beba más líquido.
23. No se aísle
No es necesario que falte a todos los cumpleaños y comidas a la que la invitan. Solo evite estar en contacto directo con comidas que la tienten. Trate de mover la panera hacia otro lado o no hacer la sobremesa con todos los postres a la vista.
24. Planifique sus menús incluyendo recetas light
Evite aburrirse de su dieta leyendo revistas y libros que contengan recetas bajas en calorías para poder así variar sus comidas. Cocine cuando tenga tiempo y congele si prepara de mas para tener alimentos siempre disponibles y así si esta apurada evitara recurrir a la chatarra.
25. Conozcase más
Haga un registro de comidas donde pueda anotar todo lo que come y donde registre cambios en su humor que la lleven a comer cosas indebidas. No se consienta. Usted es grande. Un alfajor no la ayudará a superar un disgusto y en cambio le dará otro cuando decida pesarse.
26. Reemplace postres engordantes por otros menos calóricos.
Un panqueque con dulce de leche de restaurante tiene las mismas calorías que estos postres: 1 copa de frutillas con una cucharada de crema chantilly + una copa de ensalada de frutas + una manzana asada de restaurante + una rodaja de melón. Si usted reemplaza el panqueque por alguno de estos postres se ahorra unas 300 calorías.
27. Una vez que haya logrado llegar a su peso deseado contrólelo periódicamente
Pesese cada 10 o 15 dias y anotelo. Cuando se pese hágalo siempre en la misma pesa, con la misma ropa y en ayunas. Si sube más de un kilo, comience inmediatamente a hacer una dieta para eliminarlos. No se pese todos los días porque se preocupara indebidamente por las fluctuaciones que tiene el peso.
28. Haga reemplazos positivos para su dieta
Reemplace cada huevo por dos claras. Se ahorrara casi 130 calorías. Reemplace la cubierta habitual de la pizza por verduras (tomate, cebolla, berenjena, ajíes) con poca cantidad de queso. Use salsas livianas y trocitos de verduras para acompañar pequeñas porciones de pasta. Reemplace la crema chantilly por queso blanco batido con edulcorante esencia de vainilla y algunas claras a nieve.
29. Evite el dulce de la tarde y baje unos 5 kilos al año.
Si suele comer algún alfajor, galleta, o alguna delicia semejante, cámbielo por una gran manzana y bajara unos 5 kilos al año.
30. No hable de comida todo el día
Evite vivir hablando de comida todo el tiempo
Intente charlas con sus amigas de otros temas. No haga de la comida su único tema de conversación. No se detenga a mirar en las vitrinas de las confiterías y pastelerías ya que hacerlo da más hambre.
No hay comentarios:
Publicar un comentario